Wie ich mich vom Rande des Burnouts zurückgeholt habe

User[arvin_ph@163.com]
2025-11-13 03:37:28

Letzten Mittwoch um 3 Uhr morgens saß ich auf meinem Balkonboden und brach plötzlich in Tränen aus, während ich auf meinen unfertigen Arbeitsplan und einen Bildschirm voller Arbeitsnachrichten starrte.

Ich hatte gerade eine halbe Stunde lang das leere Zimmer angeschrien, weil ich meinen üblichen USB-Stick nicht finden konnte – das war mein fünfter Zusammenbruch wegen einer Kleinigkeit in diesem Monat.

Als Betriebsleiter in einem Internetunternehmen war ich lange im "Nonstop-Modus": Morgensitzungen, das Bearbeiten von Plänen beim Essen von Takeout, spätabendliche Kundendinner und Wochenendarbeit waren die Norm. Einmal zog ich zwei durchgemachte Nächte hintereinander durch; als ich danach in den Spiegel sah, breiteten sich die blutunterlaufenen Adern in meinen Augen wie ein Spinnennetz aus, und mein Lächeln wirkte eher wie ein Grimasse.

Freunde nannten mich einen "aufgezogenen Kreisel", aber ich wusste, dass ich mich verbrauchte: Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und geistige Abwesenheit sogar während Videoanrufe mit meiner Familie. Erst als ich "Neurasthenie" auf meinem medizinischen Bericht sah, wurde mir klar: Kein Geld der Welt kann Gesundheit zurückkaufen.

Während ich durch mein Telefon scrollte, sah ich einen Beitrag für das "Zen Retreat" mit der Zeile "Gönnen Sie Ihrem Geist und Körper 7 Tage der Leere." Ich meldete mich spontan an. Beim Packen machte ich mir sogar Sorgen, dass es eine Geldverschwendung sein könnte, aber diese 7 Tage erwiesen sich als die beste Entscheidung dieses Jahres.

Ich habe mich am ersten Tag zum Narren gemacht: Ich war 10 Minuten zu spät für die morgendliche Sitzung um 5 Uhr. Als ich aufgeregt in den Zen-Saal stürmte, meditierten alle still – meine Schritte waren das einzige laute Geräusch in dem leeren Raum. Der Abt schimpfte nicht mit mir; er reichte mir nur eine Tasse warmes Wasser und sagte leise: „Keine Eile. Lass erst deinen Atem mit deinen Schritten Schritt halten.“

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Das war das erste Mal, dass ich „absichtlich atmete“. Ich hatte das Atmen immer als selbstverständlich angesehen, aber unter der Anleitung des Abtes erkannte ich, dass mein Atem immer hastig war, als ob ich irgendwohin hetzen würde. Als ich versuchte, mich auf die Luft zu konzentrieren, die in meine Nasenlöcher ein- und ausströmte, beruhigten sich meine chaotischen Gedanken langsam – und das Pochen in meinen Schläfen ließ sogar nach.

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Die Zen-Retreat-Tage waren einfach, aber voller heilsamer kleiner Momente. Der Zeitplan war entspannt: Neben Meditation lernten wir die Teezeremonie, kopierten Schriften oder pflückten Teeblätter auf dem Berg hinter dem Retreat. Einen Nachmittag hockte ich bei den Teebüschen und beobachtete, wie das Sonnenlicht durch die Blätter auf meinen Handrücken fiel, während ich den leichten Teeduft in der Luft roch. Plötzlich erinnerte ich mich daran, wie ich als Kind Gurken im Garten meiner Oma pflückte – diese reine, ungestörte Freude, die ich seit Jahren nicht mehr gespürt hatte.

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Die größte Überraschung war der "Stille Tag". Wir durften den ganzen Tag nicht sprechen und konnten uns nur durch Augenkontakt und Gesten verständigen. Zuerst war ich ängstlich und machte mir Sorgen, Arbeitsnachrichten zu verpassen. Aber als mein Telefon eingesammelt wurde und es keine Benachrichtigungen oder Meeting-Erinnerungen gab, fühlte ich mich tatsächlich erleichtert. In dieser Nacht schrieb ich in mein Tagebuch: "Es stellt sich heraus, dass so viele Dinge, die wir täglich sagen, nur unnötiger mentaler Ballast sind."

Am letzten Tag sah ich in den Spiegel: Meine blutunterlaufenen Augen waren weniger auffällig, meine Haut hatte einen natürlichen Glanz, und sogar meine gerunzelten Brauen hatten sich entspannt. Noch wichtiger war, dass ich gelernt hatte, mit Stress umzugehen – ich ließ die Angst nicht mehr die Kontrolle übernehmen; ich konnte Probleme ruhig klar erkennen und lösen.

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Kollegen sagten, ich hätte mich „verändert“, als ich zur Arbeit zurückkehrte: Ich hörte auf, andere in Meetings zu unterbrechen, und verlor nicht mehr die Beherrschung, wenn etwas schiefging. Beim letzten Mal, als wir eine Kundenbeschwerde hatten, hätte ich früher die ganze Nacht damit verbracht, den Plan zu überarbeiten. Diesmal ging ich pünktlich um 22 Uhr ins Bett und löste das Problem am nächsten Morgen mit einem klaren Plan leicht.

Ich denke oft daran, wie viel Glück ich hatte, mich für diesen Retreat anzumelden. Wir sind alle wie Maschinen, die niemals aufhören – aber was uns wirklich auslaugt, ist nicht die Arbeit selbst, sondern unsere "ständige Go-Go-Go"-Einstellung.

Wenn Sie auch von der Arbeit zermürbt sind, von Belanglosigkeiten ausgelaugt werden, die ganze Nacht wach liegen oder sogar vergessen, wie man richtig isst und atmet – dann schlage ich Ihnen wirklich vor, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken.

Hier gibt es keine kitschigen Selbsthilfe-Reden – nur eine ruhige Zen-Halle, frische Luft und eine Gruppe von Menschen, die langsamer werden möchten. Du musst dich nicht zwingen, „Erleuchtung zu erreichen“; komm einfach mit einem müden Herzen und folge dem Abt, um deinen eigenen Rhythmus wiederzuentdecken.